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【力量：核心、臀腿、肩背】

【原则：不影响速度与灵活性】

每一次出手，脚尖角度、屈膝幅度和发力顺序，系统都会记录。动作一散，下一组便退回近距离；负荷过高，第二天的力量训练自动下调。

王天拿起篮球，站到左侧四十五度角。

另一边，科比刚练完一组急停中投，又抱起一颗球，走到了右侧三分线外。

王天看了他一眼：“你也练三分？”

科比屈膝出手。

砰！

篮球砸在后沿，弹得很远。

科比面不改色地过去捡球：“不然看你练？”

王天点头：“有道理。”

下一球，王天抬手命中。

科比回头看了他一眼，又走回三分线外。

这次球弹得更远。

王天忍住没笑。

他怕科比一上头，今天的低强度训练当场作废。

两个人都有自己的训练内容。

王天重点练远投动作、力量和对抗后的平衡。

科比除了急停中投、脚步和突破终结，也开始增加定点三分和接球后的快速出手。

前半段各练各的，后半段再轮流传球、干扰和一对一。

第一次比五点三分，科比投完最后一球：“我多进一个。”

王天转了转手里的球：“你有一球踩线。”

“没有。”

“我看见了。”

科比指了指另一边：“你当时在那边。”

“站得远，不代表我眼神不好。”

科比沉默两秒，重新走回第一个点：“再来。”

“刚才那轮怎么算？”

“不算。”

“为什么？”

“你记错了。”

王天觉得，下次最好带个计分员。

四月过去，五月过去，暑假一点点往前走。

王天的动作稳定下来以后，系统开始增加接球三分、一步调整后的出手，以及轻度对抗。

力量房里的重量加得不快，要求却一点没少。下肢要稳，核心不能散，肩背得扛住碰撞，还不能把速度练没了。

第一次完整练完腿，王天下楼时，每一级台阶都走得格外认真。

科比从后面超过他：“需要扶吗？”

王天抓着扶手：“你最好离我远点。”

“为什么？”